相信目前很多小伙伴对于在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿？都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿？相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、手高脚低窄距俯卧撑利用家中的长凳或者沙发，脚落在地面，手撑着板凳或者沙发做斜向上的俯卧撑，可锻炼胸肌中缝上沿。一般每天5组，每组10个左右。

2、手低脚高窄距俯卧撑手撑住地面，脚放在长凳或者沙发上斜向下的俯卧撑，可以锻炼胸肌中缝下沿。一般每天5组，每组10个左右。

3、平地窄距俯卧撑以平常的俯卧撑动作为基础，双手尽量并拢成并行状态，身体撑起来时正好和视线平行，落下时手臂尽量靠近腹部，可锻炼胸肌中缝中间。一般每天3组，每组10个左右。

(资料图片仅供参考)

4、卧推卧推可以就低取材，只要是双手方便拿取的重物都可以在家里进行，只需锻炼者趟在长凳或者沙发上，手举重物做上推动作，每次推出手臂必须伸直，退回是大臂保持和身体水平，动作必须标准不然起不到锻炼效果。一般每天3组，每组10个左右。

5、下面再说说做俯卧撑需要注意的地方：1、收紧下巴，颈部与头保持在一条直线上，你也可以在做的过程中一直盯着前面，可以避免颈部酸痛。

6、2、双肘靠近身体，做俯卧撑时将肘部外曲角度控制在45度左右即可。可以避免给肩部带来巨大压力和损伤。

7、3、在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，身体放低时胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝盖，可以使得锻炼的效果更佳。

8、动作重点总结:全身挺直，平起平落。

俯卧撑是最普通的锻炼胸部肌肉的方式，采用动作的变化基本能锻炼到肌肉的没一部分，锻炼时请听从专业人士的指导！

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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